昌邑之窗 
近期全国疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、出行等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。
为了减少负面情绪对大家的影响，昌邑市文华学校精心为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。一起来看看我们能做些什么吧？
学生篇
1
想象放松法
在沙发、凳子或者床上，找一个让你舒服的姿势坐好或者躺好。
想象最能让你感到舒适、惬意和放松的情境。如大海边、乡间的小屋、鸟语花香的森林，播放一些舒缓的音乐。渐进式的放松你的身体，从头、颈、身体、上肢、下肢，每一个部位，感受这些部位由紧张到松弛的过程。
2
觉察自己的情绪
很多时候，不确定性本身可能不是困扰你的原因，是不确定性带来的情绪让我们困扰，比如不安、迷茫、焦虑等等。当你感到不安时，可以双臂抱住自己，用“蝴蝶拍”的方式来抚慰自己的情绪。或者用画画、写作、和好朋友聊天的方式，将你自己的情绪表达出来。
3
灵活应对，迎接挑战
在面对挑战时，相信凡事必定有至少三个解决办法。执行planA，如果无效，尝试想想面对这个困难是否有planB、planC，总有一种适合你。
4
我的幸福日记
不妨在每天固定的时间，尝试停下来并回答以下的三个问题：
①今天发生了什么值得我快乐的事？
②今天发生了什么值得我感激的事？
③今天发生了什么值得我骄傲的事？
思考是放下情绪，调适自己的好方法哦~
家长篇
1
正确示范
作为最亲近的人，孩子和家长朋友们在一定程度上是会相互影响的，孩子的许多反应也源于他们看到的成人的样子。
面对生活中的困境，家长能够镇定、自信的应对，不仅为孩子提供了相应的支持，也是为孩子树立了一个很好的榜样，让他们有战胜困难的勇气和信心。
2
正常作息
疫情的波动可能会打扰原本的作息习惯。根据情况及时调整好作息时间，维持规律的生物钟。
对于孩子来说，规律的作息时间有助于他们保持情绪的平稳，感受到安全和充实。
除此之外，也可以多花一点时间陪伴孩子，听听孩子的心声。
3
过滤信息，管理情绪
在与孩子沟通有关疫情的信息时，更多的传递正向、积极的信息和情绪。
疫情波动，也许家长们在工作和生活中也会有一些情绪的波动。请及时的留意，您是否有把生活中的焦虑和情绪传递给孩子？有没有在不小心的情况下将孩子作为情绪的垃圾桶？
关注孩子的情绪反应，当孩子出现情绪波动时，及时引导孩子调节情绪。无论何时，倾听都是一种有效的情绪支持方式。
如果您的孩子出现了比较严重的情绪反应，请及时寻求专业的心理帮助。
教师篇
1
关爱自己，调节情绪
面对疫情的波动，出现情绪反应是正常的。作为学生在校的守护人，教师可以及时察觉自己情绪的变化，也理解自己出现这些情绪变化的原因。
找到适合自己调节情绪的方式，只有自己心理状态良好，才能及时的为孩子们提供支持和帮助。
2
用心陪伴，家校共育
面对复杂的防控形式，在学生需要时及时为他们提供支持。对于有特殊需要的孩子，可以与学校心理老师沟通，共同帮助孩子。
当孩子需要家长的支持时，也要积极联络家长，善用支持系统，为孩子的成长护航。
当然，
无论您是同学、家长还是教师，
都可在您需要时与学校心理老师沟通。
心理咨询热线
一、潍坊市中小学生成长导航站24小时热线：4008860359
二、昌邑市教体局24小时心理援助热线：0536-7190276
三、昌邑市文华学校杨老师：15753655931
四、昌邑市文华学校崔老师：15753655851
五、昌邑市文华学校任老师：15063652623
在“倒春寒”的日子里，
我们的温暖和陪伴一直都在！
供稿：任玉俊
编辑：许凤森
审核：徐铁军
